にんじんのポタージュ

にんじんなどの野菜を炒めたら煮て、ミキサーでつぶしてから牛乳とあえる、美味しいにんじんのポタージュの作り方(レシピ)です。
にんじんはビタミンA、カロテンが豊富な緑黄色野菜です。カロテンは紫外線で生まれた活性酸素の活動を弱め、 シミやソバカスの原因となるメラニン色素の発生を抑さえる効能があります。 材料のカロリー詳細も掲載!!美容と健康にいい、美味しいにんじんのポタージュの作り方(レシピ)のご参考にどうぞ。



にんじんのポタージュの作り方・メイン完成写真

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材料

(2人分)
にんじん 小1本
玉ねぎ 1/4個
トマト 1/4個
バター 大さじ1ぐらい
塩・こしょう 少々
水 150cc
牛乳 200cc
チキンブイヨンの素 小さじ1/4
パセリみじん切り 適量


作り方

  1. Step 1

    にんじんをスライスする

    にんじんをスライス

    にんじんはピーラーで皮をむいてから、炒めやすいようにスライスする。

  2. Step 2

    玉ねぎをスライスする

    玉ねぎをスライス

    玉ねぎもスライスする。

  3. Step 3

    トマトの皮をむく

    トマトはくし切りにして皮をむく

    トマトはくし切りにして皮をむく。

  4. Step 4

    トマトの種を取り除く

    種をスプーン等で取り除く

    種をスプーン等で取り除く。

  5. Step 5

    バターで玉ねぎを炒める

    鍋にバター、玉ねぎを入れて火にかけ炒める

    鍋にバター、玉ねぎを入れて火にかけ炒める。

  6. Step 6

    にんじんを加えてさらに炒める

    にんじんも加え、さらに、炒める

    玉ねぎがしんなりしたらにんじんも加え、さらに炒める。

  7. Step 7

    トマトを加えて炒め合わせる

    トマトを入れて塩・こしょうをして、さっと炒める

    トマトを入れて塩・こしょうをして、さっと炒める。

  8. Step 8

    水を加えて柔らかくなるまで煮る

    水を注ぎ、中弱火でにんじんが柔らかくなるまで煮る

    水を注ぎ、中弱火でにんじんが柔らかくなるまで煮る。

  9. Step 9

    ミキサーにかける

    ミキサーにかける

    ミキサーにかける。

  10. Step 10

    鍋に戻して牛乳を加える

    鍋に戻し牛乳を加える

    鍋に戻し牛乳を加える。

  11. Step 11

    弱火で温めて味をととのえる

    弱火で温める

    弱火で温める(火をいれすぎると、だまだまになる)。味を確認して、チキンブイヨン、塩・こしょうでととのえる。

  12. Step 12

    盛り付けて完成

    美味しいにんじんのポタージュ

    器に注ぎ、パセリのみじん切りを飾ると、美味しいにんじんのポタージュのできあがり~♪

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準備時間 10 分
調理時間 30 分
合計調理時間 40 分
カロリー 1人あたり: 125 kcal
主な調理器具 鍋、ミキサー
作者 森田 幸宏


にんじんのポタージュのカロリー詳細(1人あたり)

食 品 名 グラム(g) カロリー(kcal)
にんじん 50 19
玉ねぎ 10 4
トマト 10 2
バター 5 38
塩 0.5 0
こしょう 0.1 0
牛乳 90 60
チキンブイヨンの素 1 2
合 計 166.6 125




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