まぐろのづけ丼
みじん切りした漬物をご飯に混ぜ、
その上に漬け汁に浸したまぐろをのせていただく、
おいしいまぐろのづけ丼のレシピです。
| 材料 (2人分) |
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| まぐろ | 150g | |
| 漬け汁 | ||
| ├出し昆布 | 3×3cm角 | |
| ├しょうゆ | 50cc | |
| ├みりん | 大さじ1 | |
| └わさび | 適量 | |
| ごはん | 2杯 | |
| しば漬け | 20g | |
| いりごま | 適量 | |
| 刻みのり | 適量 |
作り方

漬け汁の分量

ボウル(小)に出し昆布を
はさみでせん切りにして入れ、
他の材料と合わせ
漬け汁を作り、30分おく。
(まぐろをくぐらす前に、
出し昆布は取り出す)

しば漬けをみじん切りにする。

ボウル(大)にあったかいごはん
を入れ、しば漬け、お好みの量の
いりごま、もみのりをはさみで
小さく刻んだものを加える。

混ぜ合わせ、冷ましておく。

まぐろを鮨ネタの大きさに切る。

丼にごはんをよそい、まぐろを
漬け汁にさっとくぐらせて
ごはんの上にのせる。

いりごまをふってから
刻みのりを飾るとおいしい
まぐろのづけ丼のできあがり!!
| 準備時間 | 5分 |
| 調理時間 | 30分 |
| 合計調理時間 | 35分 |
| カロリー | 1人あたり: 423 kcal |
| 主な調理器具 | ボウル |
| 作者 |
■買い物の際には、携帯にQRコードを読み下記アドレスに
アクセスしていただくと携帯でまぐろのづけ丼の材料表が見れますので
お買い物の際の確認にご利用ください。
http://cookingforest.jp/m/m-duke.html
■まぐろのづけ丼のカロリー詳細(1人あたり)
| 食品名 | グラム(g) | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| まぐろ | 75 | 80 |
| しょうゆ | 10 | 7 |
| みりん | 3 | 7 |
| わさび | 2 | 5 |
| ごはん | 180 | 302 |
| しば漬け | 10 | 2 |
| いりごま | 3 | 18 |
| 刻みのり | 1 | 2 |
| 合 計 | 284 | 423 |
■丼の料理レシピ





















