炊き込みご飯
具材を先に調味料に漬け込んでからお米といっしょに炊き上げる、美味しい炊き込みご飯の作り方(レシピ)です。
鶏やきのこや野菜の旨みがギューとごはんにしみ込んだ日本の家庭の味という料理です。炊き上がったら、バターを少し入れて混ぜると風味がアップします。炊き込みご飯は、冷蔵庫の余り物を減らすのにも便利な料理ですよ。材料のカロリー詳細も掲載!!ご家庭で調理する、美味しい炊き込みご飯の作り方(レシピ)のご参考にどうぞ。

| 材料 (4人分) | |
| お米 | 2合 |
| 鶏もも肉 | 1/2枚 |
| 薄揚げ | 1/2枚 |
| ごぼう | 1/2本 |
| しいたけ | 2個 |
| まいたけ | 1/2パック |
| にんじん | 1/3本 |
| たけのこ水煮 | 60g |
| しょうが | 1片 |
| 調味料 | |
| ├薄口しょうゆ | 大さじ2 |
| ├酒 | 大さじ2 |
| ├砂糖 | 小さじ1 |
| └塩 | 小さじ1 |
作り方

お米は洗って、ざるに上げた状態で水を切って15分おく。
さらに、水に15分以上ひたす。
ごぼうは皮を包丁の背でそぎ取って洗い、ささがきにし、水にさらす。
しいたけはいしづきを取り、スライスする。
まいたけはいしづきを取り、かさに包丁で切り込みをいれ手でさく。
人参は、細切りにする。たけのこは、5mm角の拍子木切りに切る。
薄揚げは横に切り、さらに、縦に8mmぐらいの幅の短冊に。
鶏もも肉は、1.5cm角ぐらいに切る。
上記の材料をボウルに入れる。
しょうがをすりおろし、しょうがの絞り汁を作る。
具の入ったボウルにしょうがの絞り汁と調味料を 加え漬け込んで、5分ほど味を馴染ませる。
具をざるにあけ、具と汁のそれぞれに分ける。
炊飯器にお米と汁を入れて、水を注いで炊飯の目盛りに水位をあわし、具を表面に散らして炊く。
炊きあがったら、具とごはんをかき混ぜ、炊飯器のふたをしめ蒸らしてから器に盛ると、 美味しい炊き込みご飯のできあがり~♪
| memo | ・ | 炊き上がったら、バターを少し入れて混ぜると、風味がアップします。 |
| 準備時間 | |
| 調理時間 | |
| 合計調理時間 | |
| カロリー | 1人あたり: 264 kcal |
| 主な調理器具 | 炊飯器、ボウル |
| 作者 | 森田 幸宏 |
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炊き込みご飯のカロリー詳細(1人あたり)
| 食 品 名 | グラム(g) | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| お米 | 100 | 168 |
| ごぼう | 10 | 7 |
| シイタケ | 10 | 2 |
| まいたけ | 10 | 2 |
| たけのこ水煮 | 15 | 3 |
| 人参 | 10 | 4 |
| 薄揚げ | 3 | 12 |
| 鶏もも肉 | 20 | 51 |
| 薄口しょうゆ | 7 | 4 |
| しょうが | 1 | 0 |
| 酒 | 7 | 7 |
| 砂糖 | 1 | 4 |
| 塩 | 0.5 | 0 |
| 合 計 | 194.5 | 264 |





























