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さんまご飯

秋の味覚のさんまを焼いて身をほぐしボウルに入れ調味料とあえ、ごはんを加えて作る簡単で美味しいさんまご飯の作り方(レシピ)~♪ 材料のカロリー詳細も掲載!!ご家庭で調理する、美味しいさんまご飯の作り方(レシピ)のご参考にどうぞ。



さんまご飯

材料 (2人分)
さんま 2尾
ごはん 3膳
白ねぎ 1本
大さじ1弱
しょうゆ 小さじ1
すだち 1個


作り方

  1. さんまの頭を落とす。

  2. 腹に切れ目をいれ腹ワタを取り除く。

  3. 流水で洗う。

  4. 水気を切り塩(分量外)をふる。

  5. 魚焼き器等で焼く。

  6. 白ねぎは縦半分に切り、小口切りにする。

  7. さんまが焼けたら骨を除く。

  8. 内臓周辺を取り除き、ほぐす。

  9. ボウルにさんまと白ねぎを入れ、酒、しょうゆを加えて和える。

  10. さらに、あったかいごはんを加え混ぜ合わせる。

  11. 器に盛り、すだちを添える。



準備時間
調理時間
合計調理時間
カロリー1人あたり: 268 kcal
主な調理器具魚焼き器、ボウル
作者




買い物の際には、携帯にQRコードを読み下記アドレスに アクセスしていただくと携帯でさんまご飯の材料表が 見れますのでお買い物の際の確認にご利用ください。

 さんまご飯の材料表

 http://cookingforest.jp/m/m-sannmagohann.html



さんまご飯のカロリー詳細(1人あたり)

食 品 名グラム(g)カロリー(kcal)
さんま40124
ごはん80134
白ねぎ206
33
しょうゆ11
すだち20
合 計146268


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 印刷用レシピ





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