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タコ飯

にんにくとタコを炒めて、薄口しょうゆといっしょに炊き立てのごはんに混ぜ込んで作る、美味しいタコ飯の作り方(レシピ)です。 タコ入りペペロンチーノのご飯バージョンです~♪材料のカロリー詳細も掲載!!ご家庭で調理する、美味しいタコ飯の作り方(レシピ)のご参考にどうぞ。




タコ飯の作り方・完成写真

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材料 (4人分)
タコ 120gぐらい
にんにく 2片
赤唐辛子 1本
オリーブ油 大さじ1
塩・こしょう 少々
薄口しょうゆ 大さじ1
2合




作り方

  1. Step 1

    米の準備

    米を洗い、普通に炊く

    米を洗い、普通に炊いておく。

  2. Step 2

    タコのカット

    タコを薄切りにスライス

    タコはスライスする。

  3. Step 3

    にんにくのカット

    にんにくを薄切りにスライス

    にんにくも、薄切りにスライスする。

  4. Step 4

    赤唐辛子の下処理

    赤唐辛子は、半分に折り種を取り出す

    赤唐辛子は、半分に折り種を取り出す。

  5. Step 5

    香味野菜を炒める

    にんにくが色づくまで炒める

    フライパンにオリーブ油をしき、にんにく、赤唐辛子を入れ弱火でにんにくが色づくまで炒める。

  6. Step 6

    タコを炒める

    たこを加え中火にして炒める

    タコを加え中火にして炒め塩・こしょうで味付け、赤唐辛子を取り出しておく。

  7. Step 7

    ご飯と混ぜ合わせる

    3を煮汁ごと、薄口しょうも入れて混ぜる

    炊き上がったご飯に具材を煮汁ごと、薄口しょうゆも入れてごはん粒をつぶさないようによく混ぜ、塩・こしょうで味をと整える。

  8. Step 8

    仕上げ

    美味しいタコ飯

    お茶碗によそうと、美味しいタコ飯の完成!!

memo 残ったタコ飯はラップに包んでおにぎりにして冷凍保存できます。
たこ飯をラップに包んでおにぎりに

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準備時間
調理時間
合計調理時間
カロリー1人あたり: 356 kcal
主な調理器具鍋、フライパン
作者


タコ飯のカロリー詳細(1人あたり)

食 品 名グラム(g)カロリー(kcal)
タコ3030
にんにく57
赤唐辛子13
オリーブ油328
0.20
こしょう0.10
薄口しょうゆ32
170286
合 計212.3356




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