フライパンで作る美味しいパエリア
鶏肉手羽元やあさりなどでスープを作り、お米を加えて作る山の幸、海の幸がたっぷりはいった、
フライパンで作る美味しいパエリアの作り方(レシピ)です。
おもてなし料理にもぴったりな美味しいパエリアはスペイン料理を代表するメニュー~♪
材料のカロリー詳細も掲載!!
ご家庭で調理する、フライパンで作る美味しいパエリアの作り方(レシピ)のご参考にどうぞ。
材料
(3~4人分) |
米 |
2合 |
鶏肉手羽元 |
6本 |
ベーコン |
2枚 |
えび |
6尾 |
いか |
80g |
あさり |
1P |
玉ねぎ |
1/4コ |
青ピーマン |
1個 |
赤パプリカ |
1/2個 |
にんにく |
1片 |
トマトホール |
1/4缶 |
白ワイン |
1/2カップ |
サフラン |
小さじ1/4 |
パブリカ粉 |
大さじ1弱 |
ブイヨンの素 |
小さじ1弱 |
鶏がらスープの素 |
小さじ1/4 |
オリーブ油 |
適量 |
塩・こしょう |
適量 |
レモン |
1コ |
パセリ |
適量 |
作り方
鶏肉手羽元に塩をふっておく。
サフランは少量の水に漬け色をだしておく。
玉ねぎはみじん切り。
縦半分に切った青ピーマン、赤パプリカは種、わたをとりだして斜めに8mm幅で切る。
トマトホールはつぶしておく。
ベーコンは、8mm幅に切る。
いかは8mm幅に切る。
えびは身と殻にわけ背わたをとる。
えびの殻を出し袋に入れる。
あさりをワイン蒸しにする。
あさりを漉す(アサリの一部は、身をとりだしておく)。
鍋にあさりの煮汁に水(米の分量の1.4倍ぐらい)を入れる。
手羽元、えびの殻、ベーコン、にんにく、サフラン、パブリカ粉、ブイヨンの素、鶏がらスープの素、トマトホールを入れ煮る。
手羽元、えびの殻はだしがでるぐらい煮て、取り出し、塩・こしょうをして味をととのえる。
フライパンにオリーブ油をひき、手羽元に焼き色をつけ取り出す。
さらに、えび、いか、ピーマンも炒めたら、取り出す。
オリーブ油をたし玉ねぎ、米を入れ炒める。
米が透きとおるようになったら、スープの1/4ぐらいを少しづつ入れてお米に水分を吸わす。
残りのスープを入れ、ピーマン類、いか、手羽元をのせ、しっかりふたをして弱火で炊く。
15分後に、えび、あさりの身を入れお米の硬さを確認し、余分な水分を飛ばしお好みの硬さまで炊く。
炊き上がったら、あさりの殻付、レモン、パセリを飾ると、フライパンで作る美味しいパエリアの完成です~♪
memo |
・ |
具は他に、たこ、生ハム、ソーセージなどお好みで!!
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| ・ |
手順は…スープをつくる→具を炒める→合わせて調理
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準備時間 | |
調理時間 | |
合計調理時間 | |
カロリー | 1人あたり: 518 kcal |
主な調理器具 | 26cmのフライパン |
作者 | 森田 幸宏 |
フライパンで作るパエリアのカロリー詳細(1人あたり)
食 品 名 | グラム(g) | カロリー(kcal) |
米 | 90 | 151 |
鶏肉手羽元 | 75 | 146 |
ベーコン | 12 | 49 |
えび | 30 | 25 |
いか | 20 | 67 |
あさり | 25 | 8 |
玉ねぎ | 12 | 4 |
青ピーマン | 10 | 2 |
赤パプリカ | 10 | 3 |
にんにく | 2 | 3 |
トマトホール | 30 | 6 |
白ワイン | 20 | 15 |
パブリカ粉 | 3 | 12 |
ブイヨンの素 | 1 | 2 |
鶏がらスープの素 | 15 | 1 |
オリーブ油 | 2 | 18 |
塩 | 1 | 0 |
こしょう | 1 | 4 |
レモン | 5 | 1 |
パセリ | 2 | 1 |
合 計 | 366 | 518 |
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