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肉豆腐

豚肉を香ばしく炒めておいて、その香りがついたフライパンで豆腐を煮た後で、
豚肉を戻すと豚肉が硬くならない、おいしい肉豆腐ができるレシピです。


材料 (2人分)
肉豆腐
焼きor木綿豆腐 1丁
豚肉スライス 150g
小結びしらたき 6個
白ねぎ 1本
煮汁の材料
だし汁 200cc
大さじ1
砂糖 大さじ1
みりん 大さじ1
濃口しょうゆ 大さじ1
薄口しょうゆ 大さじ1
サラダ油 適量

作り方

  1. 焼きor木綿豆腐は縦に半分に切り、横4等分し、計8等分する。
    小結びしらたきは下ゆでし、ザルにあけ水けをきる。
    白ねぎは5mm厚の斜め薄切りにする。
    豆腐は8等分  白ねぎは斜め薄切り

  2. フライパンにサラダ油を入れ火にかけ、
    豚肉をほぐしながら炒めて取り出す。
    牛肉をほぐしながら炒めて

  3. 同じフライパンに煮汁の材料を入れて火にかけ、沸騰させる。

  4. 小結びしらたき、木綿豆腐を加えて弱火でふたをして10分ぐらい煮る。
    途中で、食材に味がしみるようにひっくりがえす。
    しらたき、木綿豆腐を煮る

  5. フライパンに白ねぎ、炒めた豚肉を加えて、ふたをして軽く煮る。
    白ねぎ、炒めた牛肉を加えて  ふたをして

  6. 器に豆腐、豚肉、しらたきを盛り合わせ、白ねぎをのせて煮汁をかける。


memo ・甜面醤大さじ1.5ぐらいを入れてもOK。
・お好みで七味唐辛子をかけたり、キムチを入れて煮てもてもおいしいです。
・豚肉を牛肉にかえてもOK。

準備時間5分
調理時間15分
合計調理時間20分
カロリー1人あたり: 328 kcal
主な調理器具フライパン
作者森田 幸宏

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  肉豆腐の材料表


http://cookingforest.jp/m/m-nikutoufu.html


■肉豆腐のカロリー詳細(1人あたり)
食品名グラム(g)カロリー(kcal)
焼き豆腐150132
豚肉スライス75107
しらたき302
白ねぎ257
だし1002
77
砂糖727
みりん717
濃口しょうゆ75
薄口しょうゆ74
サラダ油218
合 計417328


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